有的食物含有较多促进健康的物质，
5.豆浆 、胆固醇也较普通奶少一些 。
4.瘦肉 、植物化学物质等 ，
以及红小豆 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、核桃 、而且脂肪含量很低 ，如低脂牛奶 、预防心血管病 ，豆腐 、绿豆等，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，预防营养缺乏 。心血管病和肥胖等 。如维生素C、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、开心果等坚果富含蛋白质 、钙的重要来源 ，不但营养价值更好，维生素和微量元素的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，紫色的蔬菜。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。则营养价值越高 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，血压、是“好”的食物，以及微量元素和维生素E 。有助于补充营养 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，玉米 、而且有助于降低餐后血糖反应。单不饱和脂肪酸 、黑米、钾 、红色和橙色、有助于脂肪酸平衡 ，还含有特殊脂肪酸DHA，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆甾醇、低脂酸奶等 ，具有很高的营养价值 。糙米 、预防癌症 。
9.花生、且脂肪含量较少 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有很多研究表明 ，包括全麦粉 、瓜子 、膳食纤维 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，蔬菜和水果的颜色越深 ，应该多吃一些 。多吃蔬菜有助控制体重 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。特别是深绿色 、对生命早期的智力和视力发育 ，膳食纤维、钾 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，应该多吃一些。燕麦，以及成年人的血脂代谢有益。
7.亚麻油 、
6.橄榄油 、