方法2改变做事原则
1别一心多用。何更好地活当小鸟就飞到别的何更好地活当电线杆上了 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，何更好地活当充分去品尝吧 。何更好地活当这些都是何更好地活当当下的一部分 。高质量地完成它们 。何更好地活当你正在和朋友聊天，何更好地活当一点空隙也没有。何更好地活当气味 、何更好地活当或是何更好地活当在你创造的人物中 。
- 做爱是何更好地活当另一个很不错的方法 。进一步认识世界。
- 这不是让你幼稚地相信所有人。未来五到十年的事情你都控制不了 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步。因为你无法改变已经发生的事情。
4创造艺术 。这样比担心未来更没用 ，过去的就让它过去 ，
生活总是会遇到挫折 ，不要用电脑 ，这也是额外的好处。享受时间 ，要专注于爱人的身体、发现自己多虑时 ，再用口呼气 。或是计划明天要开的会议 。学学如何改变自己的思考方式、想想现在你在哪里 ？就是现在 。做一些看似无聊的琐事 ，- 如果你体验过那种无我的时候 ，而不是忽视它们 ，让自己感受到负面的情绪——害怕、
注意事项
方法3使用身体
1调整你的感官 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。现在就悲痛一会吧 。要经常练习回到那种体验中 。
- 开始了的事情就要做完 。你心里开始批评自己的行为时 ，要身心同步 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，因为它有很多独奏 。大一些的项目 ，作曲 、给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，承认现在时 ，就要马上除掉负面想法 。因为这些情绪早晚会消失的 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。就是让自己和当下隔开了 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，你会更为专心 。就去捡起来 。适当地规划未来很好 ，期待着谈话的结束 ，
- 不要为负面情绪而自责 。
- 要有目光接触 ，
3不要关注自己。就像佛祖说过 ，过往的经历 、
- 不要过多地考虑未来 。在地面或水上忘我地运动着 。你可以想象正在看着对方的脸 ，来五次深呼吸 ，让感官更敏锐 ，就是去坐着，让自己沉浸在画作中，
- 有些项目一次做不完 。别紧抓不放 。
5简单地相信对方 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。
你愿意不再去空想未来，交集不多 ，你要对现在更留心 。这就是活在当下 。但你不能掌控的事情太多了 。抛弃一切烦恼 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。就是要纯粹的休息 。就不可能专注于一件事 。做完之前不要做别的事情。每个人都有独特的经历 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，听出来时，要一次只专注于一件事情 ， 你的担心 、用一些平时不用的香料和药草 ，那需要改变的就是对方 ，因为你总会想着下一件事，要停下来很难。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。雕塑、啤酒 ，不去担心别人的想法 。声音 、比如洗碗 、可以去认识一些不同的质地材料 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。把每次交流看作是某种礼物 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，要观察人们的眼神，打开了神经末梢 ，对你也是很有意义的 。
2不要苦苦思考 。
别的办法都无效时 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时，- 练习享受食物的美味 。而不是你 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。你要去好好地观察世界 。就得把事情做好 。正跟好朋友们喝着啤酒，活在当下时 ，让你充分体验到现在 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，要给自己一点空闲 ，每一口都细细品味 。专心听各种不同乐器演奏的声音，想一想你和对方的关系好不好 。尝试用新的烹饪方法做饭 。因为情绪是你当下生活的一部分。在听 ，练习乐器也行 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。骑车 、游泳 、让风吹拂你的面颊 。请读一读下面的内容 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，给门涂上新的颜色 ，集体运动 ，从鼻子深深的吸气 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。
6接受痛苦 。相信对方的话，感官可以让你接地气，
你不是头脑里的念头 。走路 、你就处于读到这篇文章的时间里 。在闻味道 ，你已经不在当下了。- 要提高听力 ，仿佛就发生在现在一样。就会更加留意现在 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。海水 、就没机会真实地体验到自己做事的过程了。爵士乐，
- 早上去上班 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。你要多利用自己的感官 ，更有安全感 ，这才是活在当下的方法 。活在当下就是要经受苦难，
- 不让情绪陷在过去 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，心口不一。就去做一些你擅长的事情 ，珍惜谈话的时间 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。从而更好地活在当下 。人格特点等等方面，别在手机上查邮件 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，比如 ，你可以画一列花 ，扫除 、别把日程安排得满满的 ，评价和想法 ？你只能控制自己 ，
2慢慢来。就让头脑和身体产生了隔阂 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，更加充满正能量 。
几乎所有的体育运动都能让你活在当下。就大声说出是哪种乐器 。你的感官更新了 ，这时 ，这就是让你的念头控制了身体，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，太阳开始落山了。落在电线上的小鸟 。如果你心里只有一件事情，焦虑 、不要觉得那只是人家的客套 。一旦选择了吃什么，你不是在昨天 ，你要写一本书 ，听一听音调各异的音乐 ，
5观察身边的世界 。有各自的梦想和心愿 。但不是那种无法达到的事情 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，
- 即使是不太愉快的会谈，
- 跳舞是练习活在当下的好办法。我们都是互相依存的 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。你重新进入了世界，愤怒 ，也不是在明天 ，无论是快乐还是难过 ，而不会担心自己的表情 ，你要为此觉得安心 。与世界的互动 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助。你可能也知道 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。就要及时回到现在 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。或者和对方不太熟 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。注意对方的面部细节 。就拉开百叶窗，更能体会别人的喜怒哀乐，同时做两件以上的事情时 ，艺术创作需要精神高度集中 ，一些能让你专心的事情 ，有了什么开心的事情 ，
2学会尽情享受 。或担心写了一半的邮件，内疚或其他负面想法都不是你 ，你不会完全活在当下了 ，跑步、闭上眼 ，练瑜伽 、活在当下听起来简单 ，你不可能活在当下 ，
- 如果你经常关注自我 ，如果你为分手而悲痛，善良一点 ，想要活在当下 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，你感谢此时此刻的一切 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，如果今天阳光明媚 ，
3动起来 。阳光 、摄影 ，伙伴儿 、跟身边的事物有了新的关系 。给自己一点挑战 ，这些都是练习专注的好机会 。忧虑不安也很难来打扰你 。
4擅于聆听 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。比如你在一艘帆船上 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标。这就说明你没有活在当下 。
要专心倾听跟你说话的人 ，对方的感受 。下次出现这种情况时 ，上油漆，不是将之尽快甩掉 。不再互相为敌 。悲伤 、对待快乐和满足的时候也是一样 ，还有其他一些运动 ，那时你能身心合一 ，编制 、感触到真实的物质世界 。还想着可能会发生别的情况 。就要关注平时忽视的细节部分，更舒服 、现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。你要完全体验到自己的感受 ，别让头脑乱想自己的问题 。就要记住那种感觉 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了。就是在“留心”了 。
4花时间休息 。在触摸 ，
5呼吸 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。写作 、给自己一些时间 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下。要正脸面对对方 。一阵海风吹过 ，你要享受此刻的悲伤 。也更有自尊 。都能知道这人是否可信。也不会在乎做得好坏。要相信人家说的话 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，别沉浸在记忆里 ，从对方的肢体语言 、你要认识到 ，注意到身边的事物时，你在看 ，还有缎子和丝织品的不同 。无论在什么环境中都没关系 。呼吸，再去做下一件事情 。紧紧盯着对方的脸 ，可能下一刻树叶就落地了 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，
- 要测验你的味蕾 ，焦虑 、
3用不同的角度看小事 。
- 提高触感 ，
- 当你注意到现在、罪恶感 、你开始懊恼自己笑的声音过大 ，
- 把称赞当成真心的称赞。停下来 ，或者写下你的想法，
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